nuus

Moet u polsbandjies dra as u oefen, veral in swaargewig -oefening? Het u al ooit gesukkel met hierdie probleem, fiksheidsliefde vriende?

Oorsake van polsbeserings

Polsgewrig is eintlik een van die gewrigte wat maklik in die menslike liggaam beseer is. Navorsing het getoon dat 60% van die spanningsbeserings in fiksheid in die pols voorkom. Die polsgewrig begin met twee onderarmbene, naamlik radius en ulna, en bestaan ​​uit agt onreëlmatig gevormde polsbene, wat met verspreide ligamente bedek is. Hul samewerking besef die buigsame beweging van die polsgewrig. Byna al ons aksies moet voltooi word onder die werking van die polsgewrig. Maar dit is juis as gevolg van die sterk buigsaamheid van die pols, relatief gesproke, die stabiliteit is nie te sterk nie, en dit is maklik om beskadig te word tydens oefening. Boonop het die polsgewrig ingewikkelde struktuur, verskillende bewegings en oormatige druk, wat meer geneig is tot die spanning en besering van die polsgewrig.

In fiksheid kan die verkeerde liggaamshouding, onbehoorlike inspanning, onvoldoende polssterkte en ander redes lei tot polspyn en selfs polsbeserings. Byvoorbeeld, as ons ruk, is die posterior karpale spiere en senings hoofsaaklik nodig om krag te koördineer en uit te oefen. As die gewig van die barbell te swaar is, en die voorwaartse verlenging van die polsgewrig en die voorwaartse druk van die elmbooggewrig nie die krag wat deur die gewig van die barbell benodig word, kan bereik nie, is dit maklik om die pols te beskadig. In ernstige gevalle kan dit die pols en die omliggende spierweefsel, senings en bene beskadig. Daarom word aanbeveel dat u polswagte dra wanneer u oefen, veral in swaar opleiding. Op hierdie tydstip sal die pols 'n groot las dra, en die polswag kan ons vaste ondersteuning bied, help om stabiliteit te handhaaf en die risiko van polsbeserings te voorkom en te verminder.

Boonop, as daar tydens die fiksheidsproses ongemak in die pols is, word ons nie aanbeveel om voort te gaan met die oefen nie, en ons moet onmiddellik die fiksheid stop. Die situasie is ernstig, en u moet betyds hospitaal toe gaan.

Hoe om polsbeserings te voorkom

Wat kan ons doen om polsbeserings te voorkom en te verminder?

1. Oefening Polse sterkte
Die eerste ding om te doen is om polssterkte -oefening te versterk en polssterkte te versterk. Dit kan nie net sportbeserings voorkom nie, maar ook bydra tot fiksheidsoefeninge.

2. Warm op en rek goed
In baie gevalle is polsbeserings tydens fiksheid te wyte aan onvoldoende opwarming. U kan opwarm voordat u fiks is, die buigsaamheid van die gewrig verbeter en help om gewrigsbeserings te verminder en te voorkom. Na fiksheid moet ons ook ontspan en rek, wat ons kan help om moegheid effektief te verlig, ons liggaam te help herstel en die voorkoms van spanning te vermy of te verminder. Terselfdertyd moet ons ook oormatige oefening of oormatige intensiteit vermy, ons oefenfrekwensie redelikerwys reël en nie die pols oorlaai nie.

3. bemeester die regte opleidingsposisie
Oormatige vertikale druk op die pols en verkeerde streshoek is die belangrikste redes vir polsbeserings tydens fiksheid, wat gewoonlik voorkom as gevolg van verkeerde oefenposisie. Daarom is dit belangrik om die regte opleidingsposisie te bemeester. Gekwalifiseerde vriende, veral beginners, moet fiksheidsoefeninge onder leiding van afrigters doen. Let ook op stap-vir-stap-opleiding, verhoog nie die bedrag blindelings nie, doen wat u kan, om beserings te voorkom.

4. Dra beskermende toerusting
Ten slotte, soos hierbo genoem, kan u beskermende toerusting tydens opleiding dra, veral tydens opleiding in swaar gewig, wat kan help om die stabiliteit van die pols te behou en die risiko van beserings te verminder. Met behulp van 'n polssteunversterkingsband met dubbele verbande kan die digtheid na willekeur aanpas, die polsgewrig ondersteun en oormatige of onvanpaste las verminder. Het u u vriende wat van fiksheid hou? Let op die beskerming en beskerm jouself.